1. Patate
Ok, questa magari sorprende qualcuno. Le patate sono tra gli alimenti più sazianti in assoluto. Non so perché, ma dopo che ne mangi una bella porzione (bollite eh, non fritte, ci conosciamo…), hai proprio quella sensazione di pienezza che ti blocca le voglie. Meglio con la buccia, più fibre.

2. Carote
Quando ho voglia di sgranocchiare qualcosa (spesso), le carote crude sono la mia salvezza. Sono croccanti, dolci al punto giusto, e riempiono parecchio. E se poi le tagli a bastoncino, sembrano quasi patatine… quasi.

3. Tonno (al naturale)
Questo è un classico. Proteico, pratico, e ti tiene sazio per un bel po’. Occhio solo al sodio nelle versioni in scatola. A me piace con un filo d’olio e limone, ma anche semplice va benissimo.

4. Uova
Le uova sono un po’ magiche. Una frittata o un uovo sodo e giuro che il buco allo stomaco scompare. Sono anche super versatili. A colazione, pranzo, cena… pure come spuntino, va benissimo.

5. Melone
Quando fa caldo e ti viene quella fame strana, il melone (o anche l’anguria) è perfetto. Dolce, fresco, e pieno d’acqua. Ti fa sentire pieno senza appesantirti. A me piace a colazione d’estate, tipo da frigo, bello freddo.

6. Caffè
Oh, qui devo essere onesto: io il caffè lo bevo più per rituale che per fame. Però è vero che toglie un po’ l’appetito, almeno temporaneamente. Senza zucchero però, eh, se no… addio beneficio.

7. Legumi (ceci, lenticchie, fagioli, ecc.)

Se mangio un piatto di lenticchie a pranzo, è quasi certo che arrivo a cena senza attacchi di fame. Sono pieni di fibre e pure di proteine. E non costano un’esagerazione. Io li tengo sempre in dispensa.

8. Verdure verdi (lattuga, spinaci, cavoli, broccoli…)
Qui vince la quantità. Puoi mangiarne davvero tanta senza sensi di colpa. Quando faccio una ciotolona di insalata (magari con dentro anche un uovo o un po’ di tonno), mi sento super sazio. E se metti aceto o limone, ti sembrano anche più “importanti”.