Colazione: frullato di frutta e frutta secca

Pranzo: insalata mista con legumi, avocado e semi di girasole

Cena: zuppe di verdure con tofu e riso basmati

Sabato

Colazione: porridge con avena, mandorle e miele (o dolcificante naturale)

Pranzo: insalata di quinoa con pomodori, cetrioli e feta

Cena: pollo al forno con patate dolci e spinaci

Domenica

Colazione: pancake integrali con frutti di bosco

Pranzo: arrosto di tacchino con verdure al forno

Cena: zuppe di legumi con pane integrale o ai semi

Alimenti da inserire nella propria dieta e che aiutano ad abbassare la pressione

Pompelmo – ricco di potassio e vitamina C, ma attenzione con farmaci antipertensivi (può interferire).

Ibisco – il tè di ibisco ha effetti documentati nella riduzione della pressione.

Spinaci – ricchi di nitrati naturali, potassio, magnesio.

Salmone – ricco di omega-3, utile per la salute cardiovascolare.

Avena – fonte di beta-glucani, aiuta a ridurre la pressione e il colesterolo.

Aglio – noto per i suoi composti solforati come l’allicina, ottimo vasodilatatore.

Fagioli bianchi – ricchi di fibre, potassio e magnesio.

Anguria – contiene citrullina, che può aiutare la vasodilatazione.

Succo di barbabietola – ricco di nitrati naturali, dimostrato abbassare la pressione.

Melanzane – contengono antociani e fibre, buone per la pressione.