Pranzo: Cous cous integrale con tonno e verdure (~430 kcal)
Ingredienti:
60 g cous cous integrale
80 g tonno al naturale
zucchine, peperoni, pomodorini
Preparazione: prepara il cous cous, unisci tutto e condisci.
Cena: Spiedini di salmone e zucchine (~400 kcal)
Ingredienti:
120 g salmone
1 zucchina
limone, 1 cucchiaino olio evo
Preparazione: infilza su spiedini e cuoci alla piastra.
SABATO
Pranzo: Insalata di orzo con feta e olive (~420 kcal)
Ingredienti:
60 g orzo
30 g feta, 5 olive
pomodorini, cetrioli, 1 cucchiaio olio evo
Preparazione: cuoci l’orzo, unisci tutto, condisci.
Cena: Piadina con hummus e verdure (~400 kcal)
Ingredienti:
1 piccola piadina integrale (50 g circa)
2 cucchiai hummus
verdure grigliate
Preparazione: farcisci la piadina e arrotola.
DOMENICA
Pranzo: Spaghetti integrali al limone e basilico (~420 kcal)
Ingredienti:
60 g spaghetti integrali
scorza e succo di 1/2 limone
1 cucchiaio olio evo, basilico
Preparazione: cuoci la pasta, condisci a crudo.
Cena: Verdure ripiene al forno (~380 kcal)
Ingredienti:
1 peperone e 1 zucchina
40 g riso cotto, 50 g ceci
pomodoro a pezzetti, 1 cucchiaino olio evo
Preparazione: farcisci le verdure e inforna a 180°C per 30 min.
Domande Frequenti
