Se fai sport o se hai più fame, si può sempre aggiungere una fettina di pane integrale o un po’ di cereali, tipo 30-40 grammi. Così si aggiungono anche i carboidrati buoni, quelli che danno energia. Niente di complicato: solo combinazioni semplici, ingredienti facili da trovare e qualche idea per non cadere sempre sulla solita lattuga con il tonno (che va benissimo eh, ma ogni tanto cambiare fa bene).

Le sei insalatone qui sotto sono tutte diverse, ma hanno una cosa in comune: sono bilanciate, sazianti e pensate per chi vuole mangiare bene anche quando ha poco tempo. Vanno benissimo per la pausa pranzo, per chi si porta la schiscetta in ufficio, o anche per una cena leggera ma che riempie lo stomaco.

Trovi anche le quantità consigliate e una stima delle calorie, giusto per farti un’idea se stai seguendo un’alimentazione un po’ più controllata o se semplicemente ti piace sapere cosa stai mangiando.