4. Frutta secca
Mandorla, pistacchi, anacardi, noci, arachidi

Fino a 260 mg/100 g

Fate attenzione a non superare i 30 g di calorie per evitare un eccesso di calorie.

Evitate la versione salata o confezionata industrialmente.

5. Datteri
Contenuto : 2% magnesio

Ottimi si presenta come dolcificante naturale e spuntino pre-allenamento

Non abusatene: sono ricchi di zuccheri.

6. Fichi secchi
Magnesio : circa 82 mg/100 g

Ideale per un’energica merenda abbinata alla frutta secca

Evita di crescere seguendo una dieta povera di grassi.

7. Banana
Magnesio : 31 mg/100 g

Spesso sottovalutato: auutano i muscoli grazie anche al potassio

Ottime come spuntino post-allenamento

8. Germogli di soia
Contenuto di magnesio, potassio e calorie

Favorisce la digestione e il controllo del colesterolo

Consumare cibo crudo nell’insalata .