Se soffri di pressione alta, è fondamentale adottare abitudini sane per prevenire complicazioni a lungo termine. Ecco alcune azioni che puoi intraprendere per abbassare la pressione:
Monitorare la pressione regolarmente, soprattutto se hai già una diagnosi di ipertensione.
Esercitarsi regolarmente: l’attività fisica aiuta a migliorare la salute del cuore e abbassare la pressione sanguigna. Basta camminare per 30 minuti al giorno per fare la differenza.
Ridurre lo stress: tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda e lo yoga possono aiutare a ridurre i livelli di stress, che influenzano negativamente la pressione.
Evitare il fumo e limitare l’assunzione di alcol.
Perdere peso se sei in sovrappeso o obeso, in quanto il peso extra mette sotto pressione il cuore.
Assumere farmaci sotto prescrizione medica, se necessario.
Dieta settimanale per abbassare la pressione alta
Una dieta sana è essenziale per il controllo della pressione alta. Un’alimentazione bilanciata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, può fare una grande differenza. Ecco un esempio di menù settimanale per abbassare la pressione: