I carboidrati sono il carburante principale per i tuoi allenamenti. Forniscono l’energia necessaria per l’esercizio e aiutano a reintegrare le riserve di glicogeno muscolare dopo l’attività fisica, prevenendo la degradazione muscolare.
* Cereali integrali: Riso integrale, avena, farro e quinoa offrono energia a lento rilascio e sono ricchi di fibre e micronutrienti.
* Patate e patate dolci: Sono un’ottima fonte di carboidrati complessi, potassio e magnesio, minerali essenziali per la funzione muscolare.
* Frutta: Banane, frutti rossi e uva sono ideali per uno spuntino pre o post-allenamento, fornendo zuccheri semplici per un’energia immediata e antiossidanti per il recupero.
Grassi Sani