Inizia la giornata con un frullato di mirtilli, melograno, curcuma
Alterna pomodori cotti e crudi ogni giorno
Salta verdure crucifere (broccoli/cavolfiore) 3–4 volte a settimana
Aggiungi aglio crudo 2‑3 volte settimanali
Spuntini salutari: uva o succo di graviola
Includi kale o spirulina in insalate o smoothie
Errori comuni e come evitarli
Cuocere troppo i vegetali può distruggere sulforafano e vitamine: preferisci cottura al vapore o breve calore
Consumare solo uno o due alimenti: la varietà è essenziale
Affidarsi solo a integratori: privilegia cibi freschi
Esagerare con frutta zuccherina: mantieni porzioni moderate anche se salutari
Benefici complessivi