Ridurre l’apporto calorico: per perdere peso, è necessario essere in deficit calorico (consumare meno calorie di quelle che il corpo brucia). Un deficit tipico è di circa 500-1000 calorie al giorno, ma questo varia da persona a persona.
. Aumentare l’apporto proteico: le proteine aiutano a sentirsi sazi più a lungo e possono prevenire la perdita di massa muscolare durante la perdita di peso. Incorporare proteine magre come pollo, tacchino, pesce, tofu o legumi.
. Elimina carboidrati e zuccheri raffinati: riduci il consumo di cibi trasformati, bevande zuccherate e snack. Questi possono portare a gonfiore e aumento di peso.
. Mangia più fibre: verdura, frutta e cereali integrali possono aiutarti a sentirti sazio, migliorare la digestione e ridurre il gonfiore, il che può aiutarti a ottenere un ventre più piatto.
. Mantieniti idratato: bevi molta acqua durante il giorno per rimanere idratato. A volte, la sete può essere scambiata per fame, portando a mangiare troppo.

2. Routine di allenamento: