Esercitarsi regolarmente: l’attività fisica aiuta a migliorare la salute del cuore e abbassare la pressione sanguigna. Basta camminare per 30 minuti al giorno per fare la differenza.
Ridurre lo stress: tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda e lo yoga possono aiutare a ridurre i livelli di stress, che influenzano negativamente la pressione.
Evitare il fumo e limitare l’assunzione di alcol.
Perdere peso se sei in sovrappeso o obeso, in quanto il peso extra mette sotto pressione il cuore.
Assumere farmaci sotto prescrizione medica, se necessario.
Dieta settimanale per abbassare la pressione alta
Una dieta sana è essenziale per il controllo della pressione alta. Un’alimentazione bilanciata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, può fare una grande differenza. Ecco un esempio di menù settimanale per abbassare la pressione:
Lunedì
Colazione: avena con frutti di bosco e semi di chia
Pranzo: insalata di pollo con verdure a foglia verde e vinaigrette leggera
Cena: pesce al vapore con quinoa e broccoli
Martedì
Colazione: yogurt greco con noci e semi di lino
Pranzo: zuppa di lenticchie con pane integrale
Cena: tacchino alla griglia con verdure miste al vapore
Mercoledì
Colazione: smoothie con spinaci, banana, e latte di mandorla (senza zuccheri aggiunti)
Pranzo: insalata di tonno con olive e cetrioli
Cena: petto di pollo con riso integrale e cavolfiore