Colazione: toast integrale con avocado e uovo sodo

Pranzo: quinoa con fagioli e verdure grigliate

Cena: salmone con purè di patate dolci e asparagi

Venerdì

Colazione: frullato di frutta e frutta secca

Pranzo: insalata mista con legumi, avocado e semi di girasole

Cena: zuppe di verdure con tofu e riso basmati

Sabato

Colazione: porridge con avena, mandorle e miele (o dolcificante naturale)

Pranzo: insalata di quinoa con pomodori, cetrioli e feta

Cena: pollo al forno con patate dolci e spinaci

Domenica

Colazione: pancake integrali con frutti di bosco

Pranzo: arrosto di tacchino con verdure al forno

Cena: zuppe di legumi con pane integrale o ai semi

Alimenti da inserire nella propria dieta e che aiutano ad abbassare la pressione

Pompelmo – ricco di potassio e vitamina C, ma attenzione con farmaci antipertensivi (può interferire).